با این ۲۲ راهکار ساده، آرامش را به رابطه برگردانید
ایجاد احساس امنیت روانی در یک رابطه عاطفی، سنگ بنای یک ارتباط سالم، پایدار و رضایتبخش است. وقتی هر دو طرف احساس امنیت کنند، راحتتر میتوانند آسیبپذیریهای خود را به اشتراک بگذارند، نیازهای خود را بیان کنند و صمیمیت و نزدیکی عمیقتری را تجربه کنند.
- ✅
1. ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با هم صحبت کنید. از مخفیکاری و پنهانکاری پرهیز کنید. - ✅
2. گوش دادن فعال:
وقتی شریکتان صحبت میکند، با دقت و توجه گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید و به او نشان دهید که حرفهایش برای شما مهم است. - ✅
3. همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خود را جای شریکتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. همدلی، کلید ایجاد صمیمیت و درک متقابل است.
- ✅
4. احترام متقابل:
با شریکتان با احترام و ادب رفتار کنید. به نظرات، احساسات و ارزشهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. - ✅
5. اعتماد:
اعتماد، رکن اصلی هر رابطهای است. به قولهای خود عمل کنید و صداقت خود را ثابت کنید. - ✅
6. حفظ حریم خصوصی:
به حریم خصوصی شریکتان احترام بگذارید. از خواندن پیامها یا دفتر خاطرات او بدون اجازه خودداری کنید. - ✅
7. حمایت عاطفی:
در زمانهای سخت، از شریکتان حمایت عاطفی کنید. به او گوش دهید، او را دلداری دهید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید.
- ✅
8. قدردانی:
از شریکتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. قدردانی، احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن را تقویت میکند.
- ✅
9. بخشش:
هیچکس کامل نیست. اشتباهات را ببخشید و کینهتوزی نکنید. - ✅
10. حل تعارض به شیوهای سالم:
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. یاد بگیرید چگونه به شیوهای سازنده و محترمانه با تعارضها روبرو شوید. - ✅
11. اجتناب از رفتارهای کنترلگرانه:
سعی نکنید شریکتان را کنترل کنید یا تصمیمات او را دیکته کنید. - ✅
13. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر:
زمانی را در روز یا هفته به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید و باعث تقویت رابطه شما میشوند. - ✅
14. حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر:
از اهداف و آرزوهای شریکتان حمایت کنید و به او کمک کنید تا به آنها برسد. - ✅
15. حفظ استقلال فردی:
در عین حال که در یک رابطه هستید، استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و فعالیتهای خود ادامه دهید و با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. - ✅
16. مسئولیتپذیری:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. - ✅
17. اجتناب از خشونت (کلامی، عاطفی، فیزیکی):
خشونت در هر شکلی، مخرب و غیرقابل قبول است. - ✅
18. ایجاد مرزهای سالم:
مرزهای واضحی در رابطه خود تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
19. توجه به زبان بدن:
زبان بدن خود را کنترل کنید و از پیامهای غیرکلامی مثبت برای ابراز محبت و توجه استفاده کنید. - ✅
20. پیگیری درمان در صورت نیاز:
اگر در ایجاد احساس امنیت روانی در رابطه خود مشکل دارید، از کمک یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده دریغ نکنید. - ✅
21. انتظارات واقع بینانه:
انتظارات واقع بینانهای از رابطه خود داشته باشید. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیب دارند. - ✅
22. عشق بی قید و شرط:
به شریکتان عشق بی قید و شرط بورزید و به او نشان دهید که صرف نظر از شرایط، همیشه او را دوست خواهید داشت.
این نکات، تنها یک شروع هستند. هر رابطه منحصر به فرد است و ممکن است نیازهای خاص خود را داشته باشد. مهم این است که با شریک عاطفی خود در ارتباط باشید و به دنبال راههایی باشید که به بهترین شکل نیازهای هر دوی شما را برآورده کند. با تمرکز بر این موارد، میتوانید رابطه ای قوی تر و پر از امنیت روانی ایجاد کنید.
چگونه در یک رابطه عاطفی، احساس امنیت روانی بیشتری ایجاد کنیم؟
۱. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
ارتباط باز و با صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالم و امن است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریکتان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات یا دروغ گفتن خودداری کنید. صداقت باعث ایجاد اعتماد میشود و اعتماد، امنیت روانی را تقویت میکند. به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی، کلید ارتباط موثر است. 
در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید تا از سوء تفاهمها جلوگیری شود. اگر در مورد موضوعی خاص احساس ناراحتی میکنید، آن را به صورت سازنده مطرح کنید و به دنبال راه حل باشید. از انتقاد و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی بیان نیازها و احساسات خود تمرکز کنید.
۲. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه قوی و پایدار است. بدون اعتماد، امنیت روانی در رابطه وجود نخواهد داشت. به قولهای خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. این کار باعث میشود که شریکتان به شما اعتماد کند. از قضاوت کردن شریکتان خودداری کنید و به او فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. اگر در گذشته تجربههایی داشتهاید که اعتماد شما را خدشهدار کردهاند، در مورد آنها با شریکتان صحبت کنید و به دنبال راهی برای بازسازی اعتماد باشید. از تجسس در حریم خصوصی شریکتان خودداری کنید. این کار باعث بیاعتمادی و ناراحتی میشود. به شریکتان فضا بدهید و به او اجازه دهید که خودش باشد. سعی نکنید او را کنترل کنید یا تغییر دهید.
۳. همدلی و درک متقابل داشته باشید
همدلی، توانایی درک احساسات و دیدگاههای دیگران است. در یک رابطه عاطفی سالم، همدلی نقش بسیار مهمی در ایجاد امنیت روانی دارد. به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت میدهید. از قضاوت کردن یا کم اهمیت جلوه دادن احساسات شریکتان خودداری کنید. هر کس حق دارد احساسات خود را تجربه کند. اگر شریکتان ناراحت است، او را دلداری دهید و به او بگویید که در کنارش هستید. در مواقعی که اختلاف نظر دارید، سعی کنید به دنبال نقاط مشترک بگردید و به توافق برسید.
۴. از حمایت عاطفی یکدیگر دریغ نکنید
حمایت عاطفی، یکی از مهمترین عوامل ایجاد امنیت روانی در یک رابطه است. به شریکتان نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. در زمانهای سخت، به شریکتان گوش دهید و به او راهنماییهای لازم را ارائه دهید. در موفقیتهای شریکتان سهیم باشید و او را تشویق کنید. 
از انتقاد و سرزنش کردن خودداری کنید و به جای آن، بر روی نقاط قوت شریکتان تمرکز کنید. به شریکتان اطمینان دهید که او را دوست دارید و به او افتخار میکنید.
۵. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، یکی از پایههای اساسی هر رابطه سالم است. به نظرات، احساسات و حریم خصوصی شریکتان احترام بگذارید. از توهین و تحقیر کردن شریکتان خودداری کنید. این کار باعث ایجاد ناراحتی و آسیب روحی میشود. به عقاید و باورهای شریکتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. در مورد مسائل مهم، با شریکتان مشورت کنید و نظر او را جویا شوید. به حریم خصوصی شریکتان احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید.
۶. درگیریها را به طور سازنده حل کنید
درگیریها بخشی اجتنابناپذیر از هر رابطهای هستند. مهم این است که چگونه این درگیریها را مدیریت و حل کنید. از فریاد زدن و توهین کردن خودداری کنید. به جای آن، با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به حرفهای شریکتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. بر روی حل مشکل تمرکز کنید، نه بر روی مقصر دانستن یکدیگر. به دنبال راه حلهای سازنده باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. اگر نمیتوانید به تنهایی درگیریها را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
۷. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به مرزهای شریکتان احترام بگذارید
در مورد مرزهای خود با شریکتان صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول نیست. اگر شریکتان از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. به مرزهای شریکتان نیز احترام بگذارید و از او نخواهید که کاری را انجام دهد که نمیخواهد.
۸. زمان با کیفیت را با یکدیگر بگذرانید
برنامهریزی کنید تا به طور منظم با یکدیگر وقت بگذرانید. این زمان میتواند شامل شام خوردن، تماشای فیلم، پیادهروی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. در طول این زمان، توجه کامل خود را به شریکتان معطوف کنید و از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با یکدیگر صحبت کنید.
۹. به یکدیگر فرصت رشد فردی بدهید
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید فرصت رشد و پیشرفت فردی را داشته باشند. از یکدیگر حمایت کنید تا به اهداف خود برسید. به شریکتان اجازه دهید که علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند. در دورههای آموزشی و کارگاههای تخصصی شرکت کنید و دانش خود را افزایش دهید. به یکدیگر کمک کنید تا نقاط قوت خود را شناسایی کنید و بر روی آنها تمرکز کنید.
۱۰. قدردانی خود را نسبت به یکدیگر ابراز کنید
ابراز قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه و افزایش امنیت روانی است. به شریکتان نشان دهید که قدر او را میدانید. به طور منظم از شریکتان برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید، حتی اگر کارهای کوچکی باشند. به شریکتان بگویید که او را دوست دارید و از اینکه در زندگی شما حضور دارد سپاسگزارید. برای شریکتان یادداشتهای عاشقانه بنویسید یا هدایای کوچک تهیه کنید.
۱۱. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید
همه اشتباه میکنند. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیرید و از شریکتان عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، به شریکتان نشان میدهد که به او احترام میگذارید و از صدمه زدن به او متاسف هستید. بعد از عذرخواهی، سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید و از تکرار آن خودداری کنید.
۱۲. یکدیگر را ببخشید
بخشش، یکی از مهمترین عوامل برای رهایی از گذشته و حرکت به سوی آینده است. در یک رابطه سالم، بخشش ضروری است. اگر شریکتان به شما آسیب رسانده است، سعی کنید او را ببخشید، حتی اگر این کار دشوار باشد.
۱۳. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران، باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناامنی میشود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشتههای خود قدردانی کنید. به جای مقایسه، سعی کنید رابطه خود را بهبود بخشید و آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.
۱۴. از کنترل کردن شریکتان خودداری کنید
کنترل کردن شریکتان، یکی از مخربترین رفتارها در یک رابطه است. این رفتار باعث ایجاد حس ناامنی و نارضایتی میشود. به شریکتان آزادی بدهید و به او اجازه دهید که خودش باشد. به انتخابها و تصمیمات شریکتان احترام بگذارید. از حسادت و شکاک بودن خودداری کنید.
۱۵. رازدار باشید
حفظ اسرار شریک عاطفی یکی از ارکان اساسی اعتماد و امنیت روانی در رابطه است. اسرار زندگی شخصی شریکتان را با دیگران در میان نگذارید. رازدار بودن به این معناست که میتوانید به شریک خود اطمینان دهید که حرفهای او در امان هستند و شما از این اعتماد سوء استفاده نخواهید کرد.
۱۶. در کنار یکدیگر بخندید و تفریح کنید
خنده و شادی، سوخت یک رابطه سالم است. سعی کنید در کنار یکدیگر بخندید، تفریح کنید و لحظات خوشی را رقم بزنید. با یکدیگر فیلمهای کمدی تماشا کنید، بازیهای سرگرمکننده انجام دهید و به سفرهای تفریحی بروید.
۱۷. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی، یکی از مهمترین دلایل اختلاف و درگیری در روابط عاطفی هستند. برای جلوگیری از این مشکلات، در مورد مسائل مالی با شریکتان شفاف باشید. در مورد درآمدها، هزینهها و بدهیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. برای آینده مالی خود برنامهریزی کنید و در مورد اهداف مالی خود به توافق برسید. در مورد نحوه مدیریت پول با یکدیگر مشورت کنید.
۱۸. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاطفی سالم است. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشید. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. رابطه جنسی را به یک روتین تبدیل نکنید و سعی کنید آن را متنوع و جذاب نگه دارید.
۱۹. به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید
خانواده و دوستان، بخش مهمی از زندگی هر فرد هستند. به خانواده و دوستان شریکتان احترام بگذارید و سعی کنید با آنها رابطه خوبی داشته باشید. در مراسمها و مناسبتهای خانوادگی شرکت کنید. از بدگویی کردن در مورد خانواده و دوستان شریکتان خودداری کنید.
۲۰. در مورد آینده رابطه با یکدیگر صحبت کنید
در مورد ازدواج، بچهدار شدن، محل زندگی و سایر مسائل مهم با یکدیگر صحبت کنید.
۲۱. از خودتان مراقبت کنید
به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. به علایق و سرگرمیهای خود برسید.
۲۲. در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از کمک حرفهای استفاده کنید.
