12 مرحله برای نحوه کنار آمدن با یک فرد کنترل کننده

1. علائم کنترل را بشناسید: اولین قدم برای کنار آمدن با یک فرد کنترل کننده، شناخت علائم کنترل است. اینها می تواند شامل انتقاد مداوم، دستکاری، و نیاز به قدرت و کنترل بر دیگران باشد.
2. مرزها را تعیین کنید: با فرد کنترل کننده مرزهای مشخصی تعیین کنید تا از خود در برابر رفتار او محافظت کنید. این می تواند شامل تعیین محدودیت برای مدت زمانی که با آنها می گذرانید یا موضوعاتی که در مورد آنها بحث می کنید باشد.
3. رفتار سند: از رفتار فرد کنترل کننده، از جمله تاریخ ها، زمان ها و حوادث یادداشت کنید. در صورتی که نیاز به کمک حقوقی یا حرفه ای داشته باشید، می تواند مفید باشد.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که می‌داند در چه حالی هستید می‌تواند مفید باشد.
5. مراقبت از خود را تمرین کنید: با درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از خود مراقبت کنید. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی باشد.
6. مطمئن باشید: بیاموزید که با شخص کنترل کننده قاطعانه رفتار کنید و از خود دفاع کنید و نیازها و احساسات خود را با آرامش و احترام بیان کنید.
7. از اظهارات “من” استفاده کنید: به جای متهم کردن فرد کنترل کننده، از جملات “من” برای بیان اینکه رفتار او بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید. به عنوان مثال، “وقتی از من انتقاد می کنید، احساس ناراحتی می کنم.”
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر رفتار فرد کنترل کننده باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
9. یک فاصله موقت را در نظر بگیرید: اگر رفتار فرد کنترل کننده بیش از حد قابل کنترل است، برای محافظت از خود، یک استراحت موقت از او در نظر بگیرید.
10. نیازهای خود را اولویت بندی کنید: نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید، حتی اگر به معنای نه گفتن به فرد کنترل کننده باشد.
11. آگاه باشید از گاز سوزی: از تاکتیک‌های نورافکن مانند انکار، جابجایی سرزنش و فرافکنی آگاه باشید و هنگام استفاده از این تاکتیک‌ها از تعامل با فرد کنترل کننده اجتناب کنید.
12. به دنبال کمک حقوقی باشید: اگر رفتار فرد کنترل کننده توهین آمیز یا آزاردهنده است، برای محافظت از خود به دنبال کمک قانونی باشید.

20 نکته برای مقابله با یک فرد کنترل کننده

1. آرام بمانید: هنگام برخورد با فرد کنترل کننده خونسرد و خونسرد بمانید، حتی اگر او پرخاشگر یا دستکاری است.
2. انتظارات واضح تعیین کنید: از ابتدا انتظارات واضحی را با فرد کنترل کننده تنظیم کنید و در اجرای آنها قاطع اما محترمانه رفتار کنید.
3. آن را شخصی نگیرید: به خاطر داشته باشید که رفتار فرد کنترل کننده بازتابی از ارزش یا توانایی شما نیست.
4. روشن فکر باشید: ذهن باز و مایل به گوش دادن به دیدگاه های مختلف باشید، اما خود را موظف به پذیرش یا پذیرش آنها نکنید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید.
6. به دنبال افراد حامی باشید: به دنبال افراد حامی باشید که می توانند دیدگاه متفاوتی را ارائه دهند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتری داشته باشید.
7. برای خودتان وقت بگذارید: زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد خود اختصاص دهید و فعالیت های مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
8. صادق و مستقیم باشید: در ارتباط خود با فرد کنترل کننده صادق و مستقیم باشید، اما از برخوردهای متخاصم یا پرخاشگرانه خودداری کنید.
9. از طنز استفاده کنید: از طنز برای پراکنده کردن موقعیت‌های پرتنش و تسکین روحیه استفاده کنید.
10. گوش دادن فعال: گوش دادن فعال را با توجه به کلمات و زبان بدن فرد کنترل کننده و پاسخگویی متفکرانه تمرین کنید.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر رفتار فرد کنترل کننده باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
12. یک استراحت کنید: اگر رفتار فرد کنترل کننده بیش از حد قابل کنترل است، از او فاصله بگیرید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.

فهرست همه راه‌های بهینه‌سازی رویکرد شما

1. علائم کنترل را بشناسید
2. تنظیم مرزها
3. رفتار سند
4. به دنبال پشتیبانی باشید
5. مراقبت از خود را تمرین کنید
6. قاطع باشید
7. از عبارات “من” استفاده کنید
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید
9. یک فاصله موقت را در نظر بگیرید
10. نیازهای خود را اولویت بندی کنید
11. از گاز سوزی آگاه باشید
12. به دنبال کمک حقوقی باشید

فهرست روش‌های جدید که فقط پاسخ سوال را پررنگ کرده است

1. آرام بمانید
2. انتظارات واضح را تنظیم کنید
3. روشن فکر باشید
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
5. به دنبال افراد حامی باشید
6. برای خودتان وقت بگذارید
7. صادق و مستقیم باشید
8. از طنز استفاده کنید
9. گوش دادن فعال را تمرین کنید
10. به دنبال کمک حرفه ای باشید
11. یک استراحت کنید

منابع :‌

1. «شخص کنترل کننده: چگونه یک فرد دستکاری کننده را بشناسیم و با آن رفتار کنیم» نوشته دکتر لس و لزلی پاروت
2. «اثر نور گاز: راهنمای درک و غلبه بر دستکاری پنهانی که دیگران برای کنترل زندگی شما از آن استفاده می کنند» نوشته دکتر استفانی مولتون
3. «رابطه عاطفی آزاردهنده: چگونه آن را بشناسیم و از آن درمان کنیم» نوشته بورلی انگل

امیدوارم این راهنمای جامع به شما کمک کند تا با یک فرد کنترل کننده در زندگی خود کنار بیایید. به یاد داشته باشید که نیازهای خود را اولویت بندی کنید، به دنبال حمایت باشید و مراقبت از خود را تمرین کنید تا از رفتار آنها محافظت کنید.