بعد از خیانت مرد، چطور تصمیم بگیریم؟ این ۱۶ قدم را دنبال کنید
خیانت، زخمی عمیق بر قلب یک رابطه و اعتماد بین زوجین وارد میکند. مواجهه با این واقعیت تلخ، دشوار و دردناک است. در این لحظات سخت، دانستن اینکه چه اقداماتی میتوان انجام داد، میتواند به شما در التیام یافتن و تصمیمگیری صحیح کمک کند. این مقاله راهنمایی است برای زنانی که با خیانت همسرشان روبرو شدهاند.
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
شوکه و گیج بودن در این شرایط طبیعی است. عجله نکنید و به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید. - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
انکار، خشم، غم، سردرگمی و هر احساس دیگری که تجربه میکنید، معتبر هستند. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. - ✅
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید:
صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور میتواند به شما در تخلیه احساسات و دریافت حمایت کمک کند. - ✅
از سرزنش خود بپرهیزید:
خیانت همسرتان، مسئولیت اوست. خودتان را سرزنش نکنید و به دنبال توجیه رفتار او نباشید. - ✅
به دنبال مقصر نباشید (فعلا):
در این مرحله، تمرکز بر مقصر دانستن کسی، کمکی به شما نخواهد کرد. تمرکز خود را بر التیام و تصمیمگیری قرار دهید. - ✅
از همسرتان توضیح بخواهید:
اگر مایل هستید، از همسرتان بخواهید در مورد خیانتش توضیح دهد. این کار میتواند به شما در درک بهتر ماجرا کمک کند. - ✅
حد و مرزهای خود را مشخص کنید:
تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. - ✅
به دنبال مدارک نباشید:
وسواس برای یافتن مدارک بیشتر، تنها درد شما را افزایش میدهد. به جای آن، بر روی التیام و تصمیمگیری تمرکز کنید. - ✅
از تهدید و تلافی خودداری کنید:
تهدید و تلافی، نه تنها مشکلی را حل نمیکند، بلکه اوضاع را بدتر خواهد کرد. - ✅
به سلامت جسمی خود اهمیت دهید:
استرس ناشی از خیانت میتواند بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✅
به دنبال مشاوره باشید (فردی و زوجی):
مشاوره فردی میتواند به شما در التیام یافتن و پردازش احساسات کمک کند. مشاوره زوجی نیز میتواند به شما و همسرتان در بازسازی رابطه کمک کند (اگر این چیزی است که میخواهید). - ✅
به آینده فکر کنید:
تصور کنید که در صورت ماندن در رابطه و در صورت ترک آن، زندگی شما چگونه خواهد بود. - ✅
گزینههای خود را بررسی کنید:
به تمام گزینههای موجود فکر کنید، از جمله ماندن در رابطه با شرایط خاص، جدایی، یا طلاق. - ✅
به خودتان اجازه دهید که گریه کنید:
اشکها راهی برای تخلیه احساسات هستند. - ✅
تصمیمی بگیرید که برای شما درست است:
تصمیمی بگیرید که به شما اجازه دهد زندگی شاد و سالمی داشته باشید. به نیازها و خواستههای خود اهمیت دهید.
مهمترین چیز این است که به خودتان زمان بدهید، از خودتان مراقبت کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. با آرزوی بهترینها برای شما.
بعد از خیانت مردان: 16 نکته برای شما
1. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید
فهمیدن این که همسرتان به شما خیانت کرده است، ضربه ای ویرانگر است.احساسات مختلفی مانند خشم، ناراحتی، سردرگمی، و ناامیدی را تجربه خواهید کرد.به خودتان اجازه دهید که این احساسات را احساس کنید و از سرکوب کردن آنها خودداری کنید.این فرآیند زمان می برد، پس صبور باشید.
باید بدانید احساساتی که تجربه می کنید کاملا طبیعی هستند.خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید.دنبال راهکارهایی سالم برای مدیریت این احساسات باشید.میتوانید با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید.سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد مستقل از رابطه شما با همسرتان است.
مراقب سلامت جسمی خود باشید.
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.استرس میتواند بر سیستم ایمنی بدن شما تاثیر بگذارد.از تصمیم گیری های عجولانه خودداری کنید.به خودتان فرصت بدهید تا همه جوانب را در نظر بگیرید قبل از اینکه تصمیمی بگیرید.
2. از خودتان مراقبت کنید
در این دوران سخت، مهم تر از همیشه است که از خودتان مراقبت کنید.به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید.کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند.این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، حمام کردن، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد.به دنبال فعالیت هایی باشید که استرس شما را کاهش می دهند.یوگا، مدیتیشن، و تمرینات تنفسی میتوانند بسیار مفید باشند.به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و شادی هستید.به چیزهای مثبت زندگی خود فکر کنید و از آنها لذت ببرید.
به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و تجدید قوا کنید.
خستگی میتواند پردازش احساسات را دشوارتر کند.از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید.هر کس مسیر متفاوتی را در زندگی طی می کند.به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و میتوانید از این بحران عبور کنید.
3. با یک دوست مورد اعتماد یا عضو خانواده صحبت کنید
به دنبال کسی باشید که شنونده خوبی باشد و قضاوت نکند. ممکن است دوستان و خانواده شما پیشنهادات مفیدی داشته باشند یا تجربیات مشابهی را به اشتراک بگذارند. اگر احساس می کنید صحبت کردن با دوستان و خانواده کافی نیست، به دنبال کمک حرفه ای باشید. به حرف دلتان گوش کنید و اجازه دهید دیگران از شما حمایت کنند.
4. با یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید
درمان میتواند فضایی امن و حمایتی را فراهم کند تا شما بتوانید بدون قضاوت، احساسات خود را بیان کنید. به دنبال درمانگری باشید که در زمینه خیانت و روابط زناشویی تخصص داشته باشد. جلسات مشاوره میتوانند به شما و همسرتان کمک کنند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید.
5. از تصمیم گیری های عجولانه خودداری کنید
تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید در رابطه بمانید یا جدا شوید، یک تصمیم بزرگ است که نباید به سرعت گرفته شود. به خودتان زمان کافی بدهید تا همه جوانب را در نظر بگیرید. احساسات شما در حال حاضر بسیار قوی هستند و ممکن است بر قضاوت شما تاثیر بگذارند. لیستی از مزایا و معایب ماندن در رابطه و جدا شدن تهیه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما و آینده شما بهتر است. به هیچ وجه تحت فشار دیگران قرار نگیرید تا تصمیمی بگیرید که با آن راحت نیستید.
6. مرزهای خود را تعیین کنید
باید مرزهای خود را با همسرتان تعیین کنید و مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. به همسرتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. اگر نمی خواهید در مورد جزئیات خیانت صحبت کنید، این را به همسرتان بگویید. اگر نیاز دارید که همسرتان ارتباط خود را با فرد دیگر قطع کند، این را به او بگویید. اگر نیاز دارید که همسرتان در جلسات مشاوره شرکت کند، این را به او بگویید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید این رابطه را ادامه دهید یا خیر.
7. در مورد علت خیانت با همسرتان صحبت کنید (اگر تمایل دارید)
آماده باشید که این گفتگو میتواند بسیار دردناک و دشوار باشد. سعی کنید بدون قضاوت به حرف های همسرتان گوش دهید. از پرسیدن سوالات باز نترسید. اگر همسرتان تمایلی به صحبت کردن در مورد علت خیانت ندارد، این را بپذیرید و به دنبال راه های دیگری برای پردازش احساسات خود باشید. هدف از این گفتگو این است که بفهمید چه اتفاقی افتاده است و آیا میتوانید با هم برای حل مشکلات رابطه خود تلاش کنید یا خیر.
8. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید
خیانت میتواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که استرس شما را کاهش می دهند. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات روانی دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. مراقب علائم هشدار دهنده باشید و در صورت نیاز به سرعت اقدام کنید. سلامت شما در اولویت است.
9. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
به جای تمرکز بر ضعف ها و کمبودهای خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به چیزهایی که در زندگی خود به دست آورده اید فکر کنید. به مهارت ها و استعدادهای خود فکر کنید. به ویژگی های مثبت شخصیتی خود فکر کنید. لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. از نقاط قوت خود برای مقابله با چالش های زندگی استفاده کنید.
10. در مورد آینده رابطه خود واقع بین باشید
بازسازی یک رابطه بعد از خیانت میتواند دشوار و زمان بر باشد. آماده باشید که ممکن است رابطه شما هرگز مانند گذشته نشود. اگر همسرتان تمایلی به تغییر رفتارهای خود ندارد، بازسازی رابطه ممکن نیست. اگر هر دو طرف تمایل دارید تا برای بهبود رابطه خود تلاش کنید، بازسازی رابطه ممکن است. به خودتان و همسرتان زمان کافی بدهید تا ببینید آیا میتوانید با هم این چالش را پشت سر بگذارید یا خیر. اگر تصمیم به جدایی دارید، بدانید که این نیز یک گزینه معتبر است. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما و آینده شما بهترین باشد.
11. از شبکه های اجتماعی دوری کنید (در صورت لزوم)
شبکه های اجتماعی میتوانند در این دوران سخت، استرس شما را افزایش دهند. دیدن عکس ها و پست های همسرتان با فرد دیگر میتواند بسیار دردناک باشد. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران میتواند احساس ناامیدی و حسادت را در شما ایجاد کند. اگر احساس می کنید که شبکه های اجتماعی به شما آسیب می زنند، از آنها دوری کنید. میتوانید حساب های خود را به طور موقت غیرفعال کنید یا فقط از آنها برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید از شبکه های اجتماعی استراحت کنید و روی بهبود وضعیت خود تمرکز کنید.
12. از سرزنش کردن خودتان دست بردارید
خیانت یک انتخاب است و مسئولیت آن بر عهده فرد خیانتکار است. شما مسئول خیانت همسرتان نیستید. سرزنش کردن خودتان فقط باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید. به جای سرزنش کردن خودتان، روی بهبود وضعیت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. شما یک انسان هستید و همه انسان ها اشتباه می کنند.
13. به دنبال حمایت قانونی باشید (در صورت لزوم)
اگر قصد دارید از همسرتان جدا شوید، به دنبال حمایت قانونی باشید. به دنبال وکیلی باشید که در زمینه حقوق خانواده تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوال از وکیل خود نترسید.
14. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید
اهداف شما میتواند مربوط به شغل، تحصیلات، سلامت، یا روابط شما باشد. اهداف خود را واقع بینانه تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. لیستی از اهداف خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. از موفقیت های کوچک خود جشن بگیرید.
15. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید
بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر هرگز نمی توانید به کسی اعتماد کنید یا عاشق شوید. این یک احساس طبیعی است. اما به خودتان اجازه دهید که دوباره عاشق شوید. عشق میتواند زندگی شما را غنی تر کند و به شما شادی بیشتری بدهد. وقتی آماده بودید، به دنبال یک رابطه جدید باشید. به خودتان زمان کافی بدهید تا فرد مناسب را پیدا کنید. شما از یک تجربه بسیار دردناک عبور کرده اید و هنوز اینجا هستید. این نشان می دهد که شما چقدر قوی هستید. به خودتان افتخار کنید. شما میتوانید از این بحران عبور کنید و زندگی بهتری داشته باشید. به خودتان ایمان داشته باشید. هرگز امید خود را از دست ندهید. شما لایق خوشبختی هستید.
