مهم‌ترین نکته این است که به خودتان زمان بدهید. نیازی نیست بلافاصله تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید. احساسات خود را بپذیرید و اجازه دهید تا به طور طبیعی پردازش شوند.

• ✅

  به خودتان اجازه سوگواری بدهید:

  فقدان اعتماد و تصویری که از رابطه‌تان داشتید، نیازمند زمان برای التیام است. گریه کنید، عصبانی شوید، ناراحت باشید؛ این‌ها واکنش‌های طبیعی هستند.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده، یا یک درمانگر صحبت کنید. در میان گذاشتن احساساتتان با افراد مورد اعتماد می‌تواند به شما در پردازش آنها کمک کند.
• ✅

  از سرزنش خود دست بردارید:

  خیانت تقصیر شما نیست. هیچ چیز توجیهی برای زیر پا گذاشتن تعهد و اعتماد وجود ندارد.
• ✅

  فاصله بگیرید:

  اگر نیاز دارید، از همسرتان فاصله بگیرید. این به شما فرصت می‌دهد تا بدون تاثیرگذاری احساسات، فکر کنید و تصمیم بگیرید.
• ✅

  به سلامت جسمی خود توجه کنید:

  در این دوران استرس زا، مراقبت از خود اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
• ✅

  از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید:

  این مواد می‌توانند وضعیت را بدتر کرده و تصمیم گیری درست را دشوارتر کنند.
• ✅

  تصمیم گیری را به تعویق بیندازید:

  تا زمانی که احساساتتان فروکش نکرده‌اند، از تصمیمات مهم مانند جدایی یا بخشش خودداری کنید.
• ✅

  تمام جوانب را در نظر بگیرید:

  قبل از هر تصمیمی، به تاریخچه رابطه‌تان، میزان پشیمانی همسرتان و تمایل او به تغییر فکر کنید.
• ✅

  به دنبال مشاوره زوجی باشید:

  اگر هر دو تمایل دارید رابطه را نجات دهید، مشاوره زوجی می‌تواند کمک کننده باشد.
• ✅

  مرزهای جدید تعیین کنید:

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، مرزهای واضح و مشخصی برای خودتان و همسرتان تعیین کنید.
• ✅

  اعتماد سازی دوباره زمان بر است:

  به خاطر داشته باشید که بازسازی اعتماد یک فرایند طولانی و تدریجی است.
• ✅

  به دنبال علائم خطر باشید:

  به رفتارهای همسرتان توجه کنید و اگر احساس کردید الگوهای قبلی تکرار می‌شوند، با یک متخصص مشورت کنید.
• ✅

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن فعالیت‌های همسرتان در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند روند بهبودی را کندتر کند.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران، باید نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.
• ✅

  در صورت نیاز، حمایت قانونی دریافت کنید:

  اگر تصمیم به جدایی دارید، از یک وکیل متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که شایسته خوشبختی هستید:

  مهم نیست چه تصمیمی می‌گیرید، بدانید که شایسته یک رابطه سالم و عاشقانه هستید.

این نکات فقط راهنمایی هستند و هر فردی باید با توجه به شرایط خاص خود تصمیم بگیرد. مهم‌ترین چیز این است که به خودتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد. موفق باشید.

بعد از خیانت مردان: 16 نکته برای عبور از بحران

1. به خودتان زمان بدهید.

اولین قدم بعد از فهمیدن خیانت، این است که به خودتان فرصت بدهید تا شوک اولیه را پشت سر بگذارید.این اتفاق یک ضربه روحی بزرگ است و نیاز به زمان دارید تا احساسات خود را پردازش کنید.به خودتان اجازه دهید که گریه کنید، عصبانی باشید، گیج شوید.انکار کردن یا سرکوب کردن احساساتتان، روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند.هیچ فشاری برای تصمیم‌گیری سریع روی خودتان نیاورید.تصمیم‌گیری در لحظات بحرانی اغلب غیرمنطقی و پشیمان‌کننده است.از خودتان مراقبت کنید.سعی کنید به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید.

محدود کردن تماس با همسرتان در روزهای اولیه می‌تواند کمک کننده باشد تا فضا برای تصمیم گیری های شخصی فراهم شود.

به خودتان یادآوری کنید که این اتفاق تقصیر شما نیست.خیانت انتخاب همسرتان بوده است، نه نتیجه کم‌کاری شما.به دنبال سرزنش خودتان نباشید.این اتفاق تلخ به هر دلیلی رخ داده است و شما مقصر نیستید.

2. با یک دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید.

اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با این موضوع کنار بیایید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوران متخصص در زمینه خیانت می‌توانند به شما در پردازش احساسات، تصمیم‌گیری و بهبود رابطه کمک کنند. از به اشتراک گذاشتن جزئیات خیلی خصوصی با افراد نامطمئن خودداری کنید. حفظ حریم خصوصی در این دوران بسیار مهم است. انتخاب یک مشاور متخصص در زمینه خیانت و روابط زناشویی می‌تواند تاثیر بسزایی در روند بهبودی شما داشته باشد. از بیان احساسات خود نترسید. خشم، ناراحتی، ناامیدی و سایر احساسات منفی را ابراز کنید. به دنبال افرادی باشید که شما را قضاوت نمی کنند و به شما فضای امنی برای بیان احساساتتان می دهند. اگر به مشاور دسترسی ندارید، از گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری استفاده کنید.

3. از عجله در تصمیم‌گیری خودداری کنید.

تصمیم‌گیری درباره اینکه آیا می‌خواهید در رابطه بمانید یا نه، یک تصمیم بزرگ است که نباید عجولانه گرفته شود.به خودتان زمان کافی بدهید تا تمام جوانب را بسنجید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.تحت فشار دیگران (خانواده، دوستان، همسرتان) تصمیم نگیرید.این تصمیم باید کاملاً شخصی و بر اساس احساسات و نیازهای شما باشد.قبل از تصمیم‌گیری، با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید دلیل خیانت او را بفهمید.آیا این یک اشتباه بوده است یا نشانه‌ای از مشکلات عمیق‌تر در رابطه؟به این فکر کنید که آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید و آیا او حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند؟

ارزش‌ها و باورهای خود را در نظر بگیرید.

آیا می‌توانید با خیانت کنار بیایید؟آیا حفظ ازدواج برای شما مهم‌تر است یا حفظ سلامت روانی خودتان؟اگر تردید دارید، بهتر است مدتی را جدا از هم زندگی کنید تا بتوانید با دید بازتری تصمیم بگیرید.

4. مرزهای خود را مشخص کنید.

مشخص کردن مرزها بعد از خیانت بسیار مهم است. شما باید به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و چه انتظاراتی از او دارید. این مرزها می‌تواند شامل قطع رابطه با فرد سوم، مراجعه به مشاوره، صداقت کامل و بازسازی اعتماد باشد. اگر همسرتان حاضر به پذیرش مرزهای شما نباشد، احتمال ترمیم رابطه بسیار کم است. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از ابهام و تردید خودداری کنید. اگر نیاز دارید، از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید مرزهای سالمی تعیین کنید. به همسرتان یادآوری کنید که شما سزاوار احترام و صداقت هستید. اگر همسرتان مرزهای شما را نقض کرد، آماده باشید که عواقب آن را اعمال کنید.

5. به فکر سلامتی جسمی و روانی خود باشید.

خیانت می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. باید در این دوران از خودتان مراقبت کنید. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا بی‌خوابی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. مدیتیشن، یوگا و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌توانند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد نه تنها مشکل را حل نمی‌کنند، بلکه آن را بدتر می‌کنند.

6. به دنبال انتقام نباشید.

انتقام گرفتن ممکن است در لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما هیچ مشکلی را حل نمی‌کند و حتی می‌تواند اوضاع را بدتر کند. انرژی خود را صرف بهبودی و بازسازی زندگی خود کنید، نه صرف انتقام گرفتن. به جای انتقام گرفتن، روی اهداف خود تمرکز کنید و سعی کنید زندگی خود را به بهترین شکل ممکن بسازید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به تخلیه خشم خود دارید، از روش‌های سالم و سازنده استفاده کنید، مانند ورزش، نوشتن یا صحبت کردن با یک مشاور. انتقام گرفتن تنها باعث می‌شود که شما شبیه به کسی شوید که به شما آسیب رسانده است.

7. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید.

دیدن عکس‌ها و مطالب مربوط به همسرتان یا فرد سوم در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. بهتر است در این دوران از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. اگر نمی‌توانید به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید، حداقل از دیدن پروفایل همسرتان یا فرد سوم خودداری کنید. مراقب باشید که چه اطلاعاتی در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارید. ممکن است حرف‌هایی بزنید که بعداً پشیمان شوید. از شبکه‌های اجتماعی به عنوان ابزاری برای تخلیه احساسات خود استفاده نکنید. این کار می‌تواند باعث شود که آسیب بیشتری ببینید. به جای شبکه‌های اجتماعی، وقت خود را با دوستان و خانواده سپری کنید یا به فعالیت‌هایی بپردازید که از آن لذت می‌برید.

8. به دنبال الگوهای رفتاری باشید.

بعد از آرام شدن احساسات، سعی کنید الگوهای رفتاری همسرتان را بررسی کنید. آیا این اولین بار است که خیانت می‌کند؟ آیا در گذشته هم نشانه‌هایی از بی‌وفایی وجود داشته است؟ شناسایی الگوهای رفتاری می‌تواند به شما در درک بهتر دلیل خیانت و تصمیم‌گیری درباره آینده رابطه کمک کند. اگر همسرتان در گذشته هم خیانت کرده است، احتمال تکرار آن در آینده وجود دارد. به رفتارهای کوچک و نشانه‌های غیرکلامی هم توجه کنید. گاهی اوقات این نشانه‌ها می‌توانند سرنخ‌های مهمی باشند. اگر در شناسایی الگوهای رفتاری مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. اگر همسرتان حاضر به تغییر نباشد، احتمال ترمیم رابطه بسیار کم است.

9. به دنبال مقصر نگردید.

سرزنش کردن خود یا همسرتان هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. به جای آن، سعی کنید روی حل مسئله و پیدا کردن راه‌حل تمرکز کنید. حتی اگر اشتباهاتی در رابطه وجود داشته باشد، خیانت هرگز توجیه پذیر نیست. سرزنش کردن تنها باعث ایجاد تنش و درگیری بیشتر می‌شود و مانع از حل مسئله می‌شود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با همسرتان همدلی کنید و احساسات او را درک کنید. اگر در پیدا کردن مقصر مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک رابطه سالم و شاد هستید.

10. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید.

خیانت یک تجربه دردناک و دشوار است، اما شما قوی‌تر از آن هستید که فکر می‌کنید. شما می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی خود را دوباره بسازید. به خودتان یادآوری کنید که در گذشته هم از سختی‌ها عبور کرده‌اید و این بار هم می‌توانید. به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید هر کاری را که اراده کنید، انجام دهید. به دنبال الگوهای موفق در زندگی خود باشید و از آنها الهام بگیرید. به خودتان افتخار کنید که تا اینجا پیش آمده‌اید و برای بهبود زندگی خود تلاش می‌کنید. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید.

11. در صورت لزوم از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

هیچ اشکالی ندارد که برای حل مشکلات خود از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. مشاوران و درمانگران می‌توانند به شما در پردازش احساسات، تصمیم‌گیری و بهبود رابطه کمک کنند. اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با این موضوع کنار بیایید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. انتخاب یک مشاور متخصص در زمینه خیانت و روابط زناشویی می‌تواند تاثیر بسزایی در روند بهبودی شما داشته باشد. از پرسیدن سوالات و بیان نگرانی‌های خود با مشاور خود نترسید. اگر با مشاور خود احساس راحتی نمی‌کنید، به دنبال یک مشاور دیگر بگردید.

12. به دنبال حمایت اجتماعی باشید.

در این دوران به حمایت دوستان، خانواده و سایر افراد مورد اعتماد خود نیاز دارید. از آنها کمک بخواهید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. صحبت کردن با افرادی که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند، می‌تواند به شما در کاهش استرس و احساس تنهایی کمک کند. از به اشتراک گذاشتن جزئیات خیلی خصوصی با افراد نامطمئن خودداری کنید. حفظ حریم خصوصی در این دوران بسیار مهم است. به دنبال گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری باشید. صحبت کردن با افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند، می‌تواند به شما احساس همدلی و امیدواری بدهد. از دریافت کمک و حمایت دیگران خجالت نکشید. به خودتان اجازه دهید تا از دیگران کمک بگیرید و احساس بهتری داشته باشید.

13. به فکر آینده خود باشید.

حتی اگر تصمیم بگیرید که در رابطه بمانید، باید به فکر آینده خود باشید. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید و سعی کنید زندگی خود را به بهترین شکل ممکن بسازید. به تحصیل، کار، سرگرمی‌ها و سایر فعالیت‌هایی که برای شما مهم هستند، اهمیت بدهید. برنامه ریزی برای آینده می‌تواند به شما احساس قدرت و کنترل بر زندگی خود بدهد. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. فرصت‌های جدید را بپذیرید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید به هر آنچه که می‌خواهید، برسید.

14. برای بخشش آماده باشید (اگر می‌خواهید).

بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. اگر می‌خواهید رابطه خود را حفظ کنید، باید برای بخشیدن همسرتان آماده باشید. اما این کار باید از ته قلب باشد، نه به صورت سطحی. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش فرآیندی زمان بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، مجبور نیستید در رابطه بمانید. اگر تصمیم به بخشش می‌گیرید، باید به طور کامل از خشم و کینه رها شوید و به همسرتان فرصت جبران بدهید.

15. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، قوی باشید.

اگر تصمیم گرفتید که دیگر نمی‌توانید در رابطه بمانید، باید برای جدایی آماده باشید.جدایی یک فرآیند دردناک و دشوار است، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است.به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید و احساسات خود را ابراز کنید.از کمک دوستان، خانواده و سایر افراد مورد اعتماد خود استفاده کنید.از یک وکیل کمک بگیرید تا حقوق خود را در طول فرآیند جدایی حفظ کنید.روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید و سعی کنید زندگی خود را به بهترین شکل ممکن بسازید.فرصت‌های جدید را بپذیرید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.ارزش خود را بدانید و به کم قانع نشوید.

به دنبال رابطه‌ای باشید که شما را خوشحال و راضی کند.

از روابط سمی و مخرب دوری کنید.به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید به آنچه که می‌خواهید، برسید.از زندگی لذت ببرید و به دنبال رویاهای خود بروید.