اگر طرف مقابل احساساتش را پنهان میکند، این روشها کارسازند
وارد شدن به رابطه با فردی که در ابراز احساسات خود مشکل دارد، میتواند چالشبرانگیز باشد. شاید احساس کنید به اندازه کافی دوست داشته نمیشوید یا درک نمیشوید. اما این بدان معنا نیست که این رابطه محکوم به شکست است. با درک، صبر و استراتژیهای مناسب، میتوانید رابطه سالم و رضایتبخشی را با چنین فردی بنا کنید. در اینجا 18 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:
- ✅
درک کنید چرا او اینگونه است:
ریشه رفتارهای او را جستجو کنید. آیا تجربیات گذشتهای او را تحت تاثیر قرار داده است؟ شاید در خانوادهای بزرگ شده که ابراز احساسات سرکوب میشده. - ✅
صبور باشید:
تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید او یک شبه متحول شود.
- ✅
ارتباط باز و با صداقت را تشویق کنید:
فضایی امن ایجاد کنید که او احساس راحتی کند و بتواند بدون ترس از قضاوت، صحبت کند.
- ✅
به او فشار نیاورید:
تحت فشار گذاشتن او برای ابراز احساساتش، نتیجه عکس میدهد. - ✅
روی نقاط قوت او تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر ضعفهایش، جنبههای مثبت او را ببینید و قدردانی کنید. - ✅
احساسات خودتان را به طور واضح بیان کنید:
او را راهنمایی کنید و نشان دهید که چگونه میتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید. - ✅
به زبان عشق او توجه کنید:
شاید او نتواند احساساتش را به زبان بیاورد، اما از طریق اعمال و رفتار خود عشقش را نشان دهد. - ✅
مرز تعیین کنید:
در عین صبوری، مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
یک مشاور متخصص میتواند به هر دوی شما کمک کند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. - ✅
خودتان را فراموش نکنید:
مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، بپردازید و با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. - ✅
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن کند. به عنوان مثال: “در مورد این موضوع چه احساسی داری؟” - ✅
گوش دادن فعال را تمرین کنید:
وقتی او صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
توقعات واقع بینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که او به کسی تبدیل شود که نیست. - ✅
از زبان بدن او آگاه باشید:
گاهی اوقات زبان بدن میتواند احساسات او را بهتر از کلمات نشان دهد. - ✅
او را تشویق به نوشتن احساساتش کنید:
اگر صحبت کردن برای او دشوار است، نوشتن میتواند راهی جایگزین برای بیان احساساتش باشد. - ✅
مثال بزنید:
با به اشتراک گذاشتن احساسات خودتان، او را تشویق کنید تا همین کار را انجام دهد. - ✅
به دنبال نشانههای پیشرفت باشید:
حتی کوچکترین پیشرفتها را هم جشن بگیرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطه قویتر و رضایتبخشتری را با فرد مورد علاقهتان بنا کنید. این مسیر ممکن است طولانی و چالشبرانگیز باشد، اما با تعهد و همدلی، رسیدن به یک رابطه سالم و عاشقانه امکانپذیر است.
چطور در یک رابطه با فردی که از ابراز احساساتش جلوگیری میکند، کنار بیاییم؟
1. درک کنید چرا ابراز احساسات برایشان سخت است.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است در ابراز احساسات خود دچار مشکل باشد. این میتواند به تجربیات دوران کودکی، ترس از آسیب پذیری، یا حتی الگوهای یاد گرفته شده در روابط قبلی برگردد. سعی کنید با او همدلی کنید و درک کنید که این موضوع ممکن است ریشه در مشکلات عمیق تری داشته باشد. 
از قضاوت کردن یا برچسب زدن به او خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید با صبر و حوصله دلیل این رفتار را کشف کنید. با دانستن ریشه مشکل، میتوانید بهتر با آن مقابله کنید. گاهی اوقات، صحبت با یک متخصص میتواند به روشن شدن علت اصلی این مشکل کمک کند. تحقیقات نشان داده است که درک متقابل میتواند کیفیت رابطه را بهبود بخشد.
2. صبور باشید و انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
تغییر رفتار یک فرد نیازمند زمان و تلاش است. انتظار نداشته باشید که فرد مقابل شما یک شبه تغییر کند و به راحتی احساسات خود را بیان کند. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود. سعی کنید انتظارات خود را با توجه به شرایط فرد مقابل تنظیم کنید. به خودتان یادآوری کنید که این یک فرآیند است و فراز و نشیب هایی خواهد داشت. تشویق و تمجید از تلاش های او میتواند انگیزه او را برای ادامه این مسیر افزایش دهد. به جای تمرکز بر روی آنچه که هنوز تغییر نکرده، بر روی پیشرفت های کوچک او تمرکز کنید. صبوری شما میتواند به او احساس امنیت و پذیرش بدهد و او را به ابراز احساسات تشویق کند.
3. فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید.
فرد باید احساس کند که در محیطی امن و بدون قضاوت قرار دارد تا بتواند به راحتی احساسات خود را بیان کند. از انتقاد کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید شنونده خوبی باشید و با او همدلی کنید. به او اطمینان دهید که احساساتش برای شما مهم هستند و شما از او حمایت می کنید. به او نشان دهید که آسیب پذیر بودن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است. از ایجاد فضایی پر از تنش و درگیری خودداری کنید. سعی کنید محیطی آرام و صمیمی ایجاد کنید. به او فرصت دهید تا با سرعت خودش احساساتش را بیان کند. فضای امن به او کمک می کند تا ترس از طرد شدن و قضاوت شدن را کنار بگذارد.
4. به زبان احساسات خودتان صحبت کنید.
با بیان احساسات خود، میتوانید الگویی برای فرد مقابل خود ایجاد کنید و او را تشویق کنید تا او نیز احساسات خود را بیان کند. از جملاتی مانند “من احساس می کنم. . . ” استفاده کنید و به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به طور واضح بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه بی احساسی”، بگویید “من احساس تنهایی می کنم وقتی که تو احساساتت را با من در میان نمی گذاری. ” با بیان احساسات خود، به او نشان می دهید که ابراز احساسات یک امر طبیعی و ضروری است. این کار میتواند به او کمک کند تا درک بهتری از احساسات خود پیدا کند و بتواند آنها را به زبان بیاورد. با بیان احساسات خود، میتوانید صمیمیت و نزدیکی را در رابطه خود افزایش دهید.
5. از سوالات باز استفاده کنید.
به جای پرسیدن سوالات بله یا خیر، سوالاتی بپرسید که فرد را تشویق به صحبت کردن کند. مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا ناراحتی؟”، بپرسید “چه چیزی تو را آزار می دهد؟” یا “در مورد چه چیزی فکر می کنی؟” این نوع سوالات به فرد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر شناسایی کند و آنها را به زبان بیاورد. سوالات باز فضایی برای بیان احساسات و افکار بدون قضاوت ایجاد می کنند. با دقت به پاسخ های او گوش دهید و سعی کنید درک عمیق تری از احساساتش پیدا کنید. از قطع کردن صحبت های او خودداری کنید و اجازه دهید تا به طور کامل صحبت کند.
6. فعالانه گوش دهید.
وقتی فرد مقابل شما در حال صحبت کردن است، با دقت به او گوش دهید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع کردن صحبت های او خودداری کنید و اجازه دهید تا به طور کامل صحبت کند. با بهرهگیری از زبان بدن خود نشان دهید که به او گوش می دهید، مانند تکان دادن سر و برقراری تماس چشمی. سوالاتی بپرسید که نشان دهد به حرف های او توجه داشته اید. فعالانه گوش دادن به فرد مقابل نشان می دهد که شما به او و احساساتش اهمیت می دهید. این کار میتواند به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک کند.
7. همدلی کنید.
سعی کنید خودتان را جای فرد مقابل قرار دهید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که متوجه هستید که چه احساسی دارد. از جملاتی مانند “متوجه هستم که چه احساسی داری” یا “می فهمم که چرا ناراحتی” استفاده کنید. همدلی به فرد مقابل احساس پذیرفته شدن و درک شدن می دهد. این کار میتواند به کاهش تنش ها و درگیری ها در رابطه کمک کند.
8. از زبان بدن آگاه باشید.
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه ارتباط شما با فرد مقابل داشته باشد. از ایجاد ارتباط چشمی، لبخند زدن و بهرهگیری از حرکات مثبت بدن برای نشان دادن توجه و علاقه خود استفاده کنید. از حرکات منفی بدن مانند اخم کردن، دست به سینه ایستادن و نگاه نکردن به فرد مقابل خودداری کنید. زبان بدن میتواند احساسات و نیات شما را به فرد مقابل منتقل کند. آگاه بودن از زبان بدن خود و دیگران میتواند به بهبود ارتباطات شما کمک کند. سعی کنید زبان بدن خود را با احساسات و کلمات خود هماهنگ کنید. مثلا اگر می خواهید به فرد مقابل نشان دهید که به او گوش می دهید، به او نگاه کنید، سرتان را تکان دهید و لبخند بزنید.
9. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.
اگر نیازهای عاطفی خاصی دارید، آنها را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. به فرد مقابل خود بگویید که چه چیزی از او می خواهید و چه چیزی برای شما مهم است. مثلا اگر نیاز دارید که او بیشتر احساسات خود را با شما در میان بگذارد، به او بگویید که این موضوع برای شما مهم است و به بهبود رابطه شما کمک می کند. بیان انتظارات به طور واضح به فرد مقابل کمک می کند تا بداند که شما چه چیزی از او می خواهید. این کار میتواند به جلوگیری از سوء تفاهم ها و نارضایتی ها در رابطه کمک کند. بیان نیازها و انتظارات، اولین قدم برای برآورده شدن آنهاست.
10. در مورد مرزهای خود صحبت کنید.
مرزهای خود را مشخص کنید و به فرد مقابل خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. مثلا اگر از اینکه فرد مقابل در هنگام عصبانیت سکوت می کند ناراحت هستید، به او بگویید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست و شما نیاز دارید که او در مورد احساساتش با شما صحبت کند. تعیین مرزها به حفظ سلامت روان شما و فرد مقابل کمک می کند. احترام گذاشتن به مرزهای یکدیگر، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
11. از ابراز قدردانی غافل نشوید.
وقتی فرد مقابل شما تلاش می کند تا احساسات خود را با شما در میان بگذارد، از او قدردانی کنید. به او بگویید که تلاش او برای شما ارزشمند است و شما از او قدردان هستید. قدردانی از تلاش های او میتواند انگیزه او را برای ادامه این مسیر افزایش دهد. ابراز قدردانی به فرد مقابل نشان می دهد که شما به او و تلاش هایش توجه می کنید. این کار میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند. قدردانی از چیزهای کوچک و بزرگ، میتواند رابطه شما را سرشار از محبت و احترام کند.
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
اگر با وجود تلاش های شما، فرد مقابل همچنان نمی تواند احساسات خود را بیان کند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک روانشناس یا مشاور میتواند به شما و فرد مقابل کمک کند تا مشکلات عاطفی خود را حل کنید. درمان فردی یا زوجی میتواند راه حل مناسبی برای حل مشکلات عاطفی باشد. نگاه حرفه ای میتواند زوایایی از مشکل را روشن کند که شما به تنهایی قادر به دیدن آن نیستید.
13. مراقب سلامت عاطفی خود باشید.
در رابطه با فردی که از ابراز احساسات خود جلوگیری میکند، مراقبت از سلامت عاطفی خودتان بسیار مهم است. اگر احساس می کنید که تحت فشار هستید یا نیازهای عاطفی شما برآورده نمی شود، از کمک دوستان و خانواده خود استفاده کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید و زمانی را به خود اختصاص دهید. اگر رابطه شما به سلامت عاطفی شما آسیب می رساند، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه آن تجدید نظر کنید. خودمراقبتی، نه خودخواهی، بلکه یک ضرورت برای حفظ تعادل در زندگی است.
14. ارتباط غیر کلامی را تقویت کنید.
گاهی اوقات، ارتباط غیرکلامی میتواند مؤثرتر از کلمات باشد. سعی کنید راه های دیگری برای ابراز محبت و علاقه خود پیدا کنید. از لمس، نوازش، و هدیه دادن برای نشان دادن عشق و علاقه خود استفاده کنید. با انجام کارهای کوچک و مهربانانه به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. ارتباط غیرکلامی میتواند به ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک کند. آغوش گرم، نگاه مهربان، و لبخند صمیمانه، میتوانند پیامی عمیق تر از هزاران کلمه داشته باشند.
15. از بازی سرزنش دست بردارید.
سرزنش کردن فرد مقابل به دلیل عدم ابراز احساسات، هیچ کمکی به حل مشکل نمی کند. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با او همدلی کنید و درک کنید که چرا او در ابراز احساسات خود دچار مشکل است. سرزنش کردن فقط باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه می شود. به جای تمرکز بر روی اشتباهات او، بر روی راه حل ها تمرکز کنید. سعی کنید با هم برای ایجاد یک رابطه سالم تر و رضایت بخش تر تلاش کنید. مسئولیت پذیری و تلاش برای بهبود، به جای سرزنش کردن، راهگشای حل مشکلات است.
16. در مورد گذشته صحبت نکنید.
مرور کردن مداوم اشتباهات گذشته، هیچ کمکی به حل مشکلات فعلی نمی کند. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. سعی کنید با هم برای ایجاد یک آینده روشن تر تلاش کنید. گذشته را رها کنید و به جلو حرکت کنید. تمرکز بر روی گذشته، فقط باعث ایجاد نارضایتی و افسوس می شود. برای ساختن آینده ای بهتر، باید گذشته را پذیرفت و از آن عبور کرد.
17. پذیرش را تمرین کنید.
پذیرفتن فرد مقابل همانطور که هست، یک گام مهم در ایجاد یک رابطه سالم است. به جای تلاش برای تغییر او، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. پذیرش به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه به معنای دوست داشتن فرد مقابل با وجود نقص هایش است. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوتش تمرکز کنید. پذیرش، کلید داشتن یک رابطه پایدار و رضایت بخش است.
18. بدانید چه زمانی باید رها کنید.
اگر با وجود تمام تلاش های شما، رابطه شما همچنان سالم نیست و به سلامت عاطفی شما آسیب می زند، ممکن است لازم باشد آن را رها کنید. گاهی اوقات، رها کردن یک رابطه میتواند بهترین تصمیم برای هر دو طرف باشد. رها کردن یک رابطه به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب سلامت و شادی خودتان است. 
قبل از تصمیم گیری نهایی، با یک روانشناس یا مشاور مشورت کنید. مراقبت از خود و انتخاب یک زندگی سالم، مهمترین وظیفه شماست.
